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予防法 東洋医学には、未病を治すという言葉があります。 洋の東西を問わず人類の歴史は、病との闘いでもありました。 いかに快適に、今ある命を全うするかは人類も含めて、すべての生きとし、生けるものの願いでしょう。太古よりそのために多くの試みを行い、人類はその叡智を得てきました。 下記にあげるものは、その一例です。 呼吸 楽に、息を吸い、伸び伸びと息を吐く。 唄うもよし、笑うもよし ストレッチ シコリも痛みもなくなるように、ゆっくりと、のんびりと、関節を解きほぐす 特に、股関節、肩関節、足関節などは入念な伸びを 鼻歌でも唄いながら、身体の隅々まで血が行き届くように ストレングス（筋肉トレーニング） 疲れた筋肉をリフレッシュして、より活動的な状態をつくるには、 軽い負荷を繰り返すことが、心地よいものです。 それとは別に強化するには、さまざまな負荷のかけ方があります。 中年以降のかたは、過激な運動よりも、小さな負荷を繰り返すことで、 より免疫力を高め、活動しやすい身体つくりをします。 体操 ストレッチや筋トレを組み合わせて、音楽にあわせて動く。いい感じの状態に 身体を持っていきます。 ウォーミングアップ・クーリングダウンは、気持ちのいい音楽にあわせて行うと 身体は、より快適に運動の準備、運動の収束を迎えることができます。 歩くこともまた、大切な体操です。 食事 1日30品目以上を、のんびりと楽しくいただく食事は、 天と地の恵みをいただく豊穣の時間でもあります。 休養 ただ寝るより、ストレッチや筋トレを行って休むと、 より効果的に疲労が回復します また目を静かに閉じるだけでも、豊かな空間が広がります。 自律訓練法 自分の身体の持つ手足の重さや、温かさを感じ、 額の涼しさ、お腹の温かさ、呼吸の楽な感じ、心臓の規則的な鼓動を実感すれば、 自然の営みに身を任せても、いいかな。と感じる瞬間があります。 大切で基本的な自分自身の身体感覚です。 |